Alimentación: comidas reales y planificación sencilla
Cómo organizar la semana, entender el plato y comer mejor sin dietas extremas.
Cómo organizar las comidas de la semana: menú fácil
No hace falta un menú de chef. Con tres cenas repetibles, una compra y dos tupper de base, dejas de decidir con hambre.
Proteína, hidratos y grasas: cómo armar el plato
No hace falta pesar la comida. Si en el plato hay proteína, un hidrato que te sacia y grasa de verdad (aceite, frutos secos, pescado), vas bien.
Cenas rápidas después de entrenar
Si entrenas a las 21:00, la cena tiene que ensamblarse. Huevos, un bote y leftover. El pedido doble no es recuperación.
Desayuno si entrenas a las 7
A las 6:40 no hace falta un brunch. Hace falta un bocado o un desayuno justo después. El café solo no es el plan.
Día de descanso: no recortes a lo loco
El día que no entrenas no es un día de dieta flash. Mismo plato, a veces menos hambre. El recorte punitivo se cobra en la siguiente sesión.
Entrenar en ayunas: cuándo no
El ayuno no mejora la sentadilla. Si entrenas fuerza a las 7, un yogur cuenta. El paseo en ayunas es otra conversación.
Qué comer antes y después de entrenar
No hay una ventana de 20 minutos. Hay un plato antes, un plato después y no llegar vacío a la sentadilla.
Batch cooking de una hora
No cocines siete menús. Cocina piezas. Una hora, dos bandejas, y el martes se ensambla.
Lista de la compra semanal sencilla
Primero el plan de tres cenas. Después la lista. Si no está en el plan, no entra en el carro.
Orden de la nevera: lo delicado delante
Lo que caduca primero, delante. El leftover del domingo no es el misterio del viernes.
Congelados útiles: verdura, pescado, pan
Guisantes, brócoli, un pescado de saco y pan en rebanadas. Se compran congelados y se usan en las cenas, no se coleccionan.
Congelar en raciones
Una ración por bolsa o tupper, plana, con nombre y fecha. Así descongelas la cena, no un ladrillo.
Marcas blancas que bastan
Yogur natural, botes, arroz y avena de marca blanca suelen bastar. Paga más solo cuando el envase o el sabor te fallan de verdad.
Presupuesto semanal de comida realista
Elige un rango en euros, rastrea una semana y recorta snacks y desperdicio, no los huevos ni el yogur.