Linguafly · Entrenamiento
Fuerza, constancia y progreso sin lesionarte
Rutinas y principios para entrenar en casa o en el gimnasio, con una dosis que puedas repetir semana a semana.
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Sobrecarga progresiva: cómo subir carga sin lesionarte
Progresar no es machacarte. Es añadir un poco de dificultad cuando aún controlas el movimiento. Los tendones van más lentos que el ego.
Leer artículo →Rutina de fuerza en casa para principiantes (sin material)
Tres días, seis movimientos y una regla: termina pudiendo hacer dos repeticiones más. Así se progresa en casa sin convertirte en un gimnasio.
Leer artículo →Agujetas o señal de parar
Las agujetas no prueban que entrenaste bien. Un pinchazo localizado que empeora al día siguiente no se arregla con un ungüento y la misma carga.
Leer artículo →Dormir y fuerza: lo básico
Los tendones firman si duermes. Cinco horas no piden un PR. Piden menos carga o mover la sesión. El café no sustituye la cama.
Leer artículo →Qué hacer los días que no entrenas
El día que no hay sentadilla se camina y se duerme. No se inventa un CrossFit light. Tres sesiones serias piden offs de verdad.
Leer artículo →Flexiones para principiantes: pared, mesa, suelo
Diez flexiones limpias en mesa ganan a tres en el suelo con la cadera rota.
Leer artículo →Plancha sin hundir la lumbar
Si tiemblas a los 12 segundos con forma, ese es tu número. Sube cuando no te hunda.
Leer artículo →Puente de glúteo: técnica y progresión
Espalda al suelo, pies cerca de las caderas, empujas con los talones. Arriba, un segundo, sin arquear la lumbar.
Leer artículo →Remo con mochila en casa
Saltar el remo porque no se ve es cómo el hombro de escritorio se queja más tarde.
Leer artículo →Sentadilla en casa: de la silla al aire
Si bajar al aire te da vértigo, siéntate a una silla y levántate. Eso ya es el movimiento.
Leer artículo →Zancada estática en casa con silla
La silla no es trampa. Es cómo dejas de bailar el equilibrio y empiezas a bajar.
Leer artículo →Bandas elásticas: un tirón y un empuje
Una goma, un tirón y un empuje. Remo y press, tres series de 8 a 12. La puerta se cierra. Si la última serie sobra, das un paso atrás.
Leer artículo →Entrenar con una mochila: cómo cargarla
Libros al centro, cremallera cerrada, dos asas. Así se sujeta la mochila para la goblet y para la bisagra. Un libro más cuando el último set sobra.
Leer artículo →Máquinas de la sala: por dónde empezar
El primer mes: prensa, press de pecho sentado, remo sentado y jalón. Asiento bien, peso con dos o tres repeticiones de margen.
Leer artículo →Qué hacer el primer día de gimnasio
El día uno: llegar, cinco minutos de bici, cuatro máquinas, dos series fáciles. Toalla, agua, taquilla. Luego te vas.
Leer artículo →Rutina de fuerza 3 días en el gimnasio
Tres días, las mismas máquinas, 40-50 minutos. Prensa, press, remo, jalón, puente y plancha. Subes un pin cuando te sobran dos repeticiones.
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