Linguafly · Alimentación
Comer mejor sin dietas extremas
Comidas reales, planificación sencilla y criterios para elegir qué poner en el plato según tu día.
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Cómo organizar las comidas de la semana: menú fácil
No hace falta un menú de chef. Con tres cenas repetibles, una compra y dos tupper de base, dejas de decidir con hambre.
Leer artículo →Proteína, hidratos y grasas: cómo armar el plato
No hace falta pesar la comida. Si en el plato hay proteína, un hidrato que te sacia y grasa de verdad (aceite, frutos secos, pescado), vas bien.
Leer artículo →Cenas rápidas después de entrenar
Si entrenas a las 21:00, la cena tiene que ensamblarse. Huevos, un bote y leftover. El pedido doble no es recuperación.
Leer artículo →Desayuno si entrenas a las 7
A las 6:40 no hace falta un brunch. Hace falta un bocado o un desayuno justo después. El café solo no es el plan.
Leer artículo →Día de descanso: no recortes a lo loco
El día que no entrenas no es un día de dieta flash. Mismo plato, a veces menos hambre. El recorte punitivo se cobra en la siguiente sesión.
Leer artículo →Entrenar en ayunas: cuándo no
El ayuno no mejora la sentadilla. Si entrenas fuerza a las 7, un yogur cuenta. El paseo en ayunas es otra conversación.
Leer artículo →Qué comer antes y después de entrenar
No hay una ventana de 20 minutos. Hay un plato antes, un plato después y no llegar vacío a la sentadilla.
Leer artículo →Batch cooking de una hora
No cocines siete menús. Cocina piezas. Una hora, dos bandejas, y el martes se ensambla.
Leer artículo →Lista de la compra semanal sencilla
Primero el plan de tres cenas. Después la lista. Si no está en el plan, no entra en el carro.
Leer artículo →Orden de la nevera: lo delicado delante
Lo que caduca primero, delante. El leftover del domingo no es el misterio del viernes.
Leer artículo →Congelados útiles: verdura, pescado, pan
Guisantes, brócoli, un pescado de saco y pan en rebanadas. Se compran congelados y se usan en las cenas, no se coleccionan.
Leer artículo →Congelar en raciones
Una ración por bolsa o tupper, plana, con nombre y fecha. Así descongelas la cena, no un ladrillo.
Leer artículo →Marcas blancas que bastan
Yogur natural, botes, arroz y avena de marca blanca suelen bastar. Paga más solo cuando el envase o el sabor te fallan de verdad.
Leer artículo →Presupuesto semanal de comida realista
Elige un rango en euros, rastrea una semana y recorta snacks y desperdicio, no los huevos ni el yogur.
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